巨量營養素計算

輸入你的每日熱量目標（可先用 TDEE 計算 算出），估算蛋白質、碳水化合物與膳食纖維的每日參考攝取量。與「AI記食」App 內的營養素目標同一套算法。

計算方式

蛋白質＝每日熱量 × 20% ÷ 4 kcal/g；碳水化合物＝每日熱量 × 50% ÷ 4 kcal/g（皆落在 AMDR 建議範圍內：蛋白質 10–35%、碳水 45–65%）；膳食纖維＝每 1,000 kcal 攝取 14 g。

資料來源

• 美國國家醫學院－巨量營養素可接受範圍（AMDR）
• 美國國家醫學院－膳食參考攝取量（DRI，纖維 14 g／1,000 kcal）
• 衛生福利部國民健康署－每日飲食指南（可於國健署官網查詢）
• 世界衛生組織（WHO）－Healthy diet

本工具僅為一般衛生教育之參考資訊，非醫療診斷、治療，亦非營養師之個別營養評估或諮詢。數值為依公開建議值所為之估算，個人需求因年齡、性別與健康狀況而異；如有疾病、懷孕、哺乳或特殊營養需求，請諮詢醫師或營養師。